Cosa mangiare prima di correre: i cinque cibi consigliati

Correre fa sicuramente bene al nostro corpo, ma prima di iniziare questo allenamento fisico è molto importante anche tener conto dell’alimentazione per evitare eventuali disturbi gastrointestinali come il bruciore di stomaco o pesantezza, quindi prima di correre bisogna fornire al nostro corpo le dovute sostanze ma senza appesantire l’organismo più del necessario.

Per tener conto dell’alimentazione da seguire prima di correre è importante anche stabilire quando si desidera correre, poichè l’alimentazione varia a seconda se si decide di correre a prima mattina o nel pomeriggio dopo pranzo. Un altro fattore molto importante da non trascurare assolutamente è il tempo che passa tra quando si ingerisce cibo e quando si inizia a correre.

Cosa mangiare prima di correre

L’alimentazione come già accennato, dipende da quando si decide di correre, infatti se si vuole correre dopo un pasto completo è fondamentale sapere che bisogna attendere tre ore dall’ingerimento di cibo prima di iniziare il vostro allenamento. Se invece non c’è tempo di aspettare le tre ore l’alimentazione va cambiata ed in questo caso vanno ingeriti cibi che non appesantiscono lo stomaco, ma allo stesso tempo conferiscono la giusta quantità di energia per affrontare l’allenamento.

In entrambi i casi bisogna fare molta attenzione a non mangiare verdure, perchè possono provocare un’irritazione intestinale e non bisogna nemmeno abbondare con gli zuccheri semplici, così da fare in modo di non stimolare l’accumulo di grassi. Quindi una corretta alimentazione sta alla base di una corsa salutare, anche se spesso non se ne rende conto.

Gli alimenti consigliati prima di correre

Ma quali sono gli alimenti consigliati prima di correre? Molti se lo chiedono e di seguito elencheremo i migliori cinque sia per chi può attendere tre ore dopo un pasto e sia per chi invece non ha molto tempo a disposizione ma gran voglia di farsi una bella e salutare corsa. Ecco i cibi da mangiare:

  • Carboidrati complessi ( pasta o riso oppure fette biscottate con miele o marmellata)
  • Yogurt magro
  • Due banane
  • Due barrette a basso contenuto di fibre
  • 75 grammi di frutta disidratata

Questi sono i cinque alimenti migliori da mangiare prima di correre. Logicamente nel caso della pasta e del riso e cioè dei carboidrati complessi, vanno ingeriti quando si possono aspettare tre ore dal pasto prima di cominciare a correre, mentre le banane, le barrette e la frutta disidratata, sono gli alimenti per coloro che non hanno troppo tempo.

Oltre ad essere importante il cibo prima di correre va preso in considerazione anche quello che bisogna mangiare una volta terminata la vostra corsa. In questo caso è importante assumere carboidrati complessi e proteine per permettere all’organismo di recuperare quanto consumato. Logicamente non bisogna fare un pasto completo, ma vanno assimilati mangiando della frutta o fiocchi di avena con il latte, il tutto tra i 30 e i 60 minuti dopo la corsa.

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